De qué lado debo dormir si tengo reflujo ácido✅

✅Dormir del lado izquierdo puede aliviar el reflujo ácido, ya que facilita el flujo adecuado del ácido gástrico y reduce la acidez.

Si padeces de reflujo ácido, es recomendable dormir sobre tu lado izquierdo. Diversos estudios han demostrado que esta posición puede ayudar a reducir los síntomas del reflujo gastroesofágico (ERGE), al mantener el estómago por debajo del esófago y dificultar el ascenso del ácido gástrico.

El reflujo ácido, también conocido como ERGE, es una condición común que afecta a muchas personas alrededor del mundo. Dormir en una posición incorrecta puede agravar los síntomas y causar malestar durante la noche. A continuación, te explicamos en detalle por qué es beneficioso dormir sobre tu lado izquierdo y cómo puedes mejorar tu calidad de sueño si sufres de esta condición.

Beneficios de dormir sobre el lado izquierdo

Dormir sobre el lado izquierdo ofrece varios beneficios para las personas que padecen de reflujo ácido:

Gravedad y anatomía: Cuando duermes sobre el lado izquierdo, la unión entre el estómago y el esófago queda en una posición que dificulta el retorno del ácido gástrico hacia el esófago, aprovechando la fuerza de la gravedad.
Menos presión en el esfínter esofágico inferior: Esta posición ayuda a reducir la presión sobre el esfínter esofágico inferior, disminuyendo las probabilidades de que el contenido del estómago regrese al esófago.
Mejora del drenaje linfático: Dormir sobre el lado izquierdo puede favorecer el drenaje linfático, lo cual es beneficioso para la salud en general.

Estudios que respaldan esta recomendación

Varios estudios han demostrado que dormir sobre el lado izquierdo puede reducir la incidencia y la gravedad del reflujo ácido. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Clinical Gastroenterology encontró que las personas que dormían sobre su lado derecho experimentaban más episodios de reflujo ácido y durante más tiempo en comparación con aquellas que dormían sobre su lado izquierdo.

Consejos adicionales para mejorar el sueño con reflujo ácido

Además de dormir sobre el lado izquierdo, aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte a reducir los síntomas del reflujo ácido durante la noche:

Eleva la cabecera de tu cama: Levantar la cabecera de tu cama entre 15 y 20 centímetros puede ayudar a prevenir el reflujo al utilizar la gravedad para mantener el ácido gástrico en el estómago.
Evita cenar tarde: Trata de no comer al menos 2-3 horas antes de acostarte para darle tiempo a tu cuerpo de digerir los alimentos.
Evita alimentos desencadenantes: Identifica y evita los alimentos que tienden a agravar tus síntomas de reflujo ácido, como los alimentos picantes, grasosos o ácidos, así como la cafeína y el alcohol.
Usa ropa holgada: Evita la ropa ajustada que pueda ejercer presión sobre tu abdomen y contribuir al reflujo ácido.

Beneficios de dormir sobre el lado izquierdo para el reflujo ácido

Al hablar de los beneficios de dormir sobre el lado izquierdo para el reflujo ácido, es importante destacar que esta posición puede proporcionar alivio y ayudar a reducir los síntomas de esta afección digestiva común. Dormir del lado izquierdo favorece la gravedad y permite que el estómago se mantenga por debajo del esófago, lo que ayuda a prevenir el reflujo de ácido gástrico hacia arriba.

Algunos de los principales beneficios de dormir sobre el lado izquierdo para el reflujo ácido son:

Reducción del reflujo ácido: Al adoptar esta posición al dormir, se puede minimizar la posibilidad de que el ácido del estómago regrese al esófago, lo que puede provocar ardor y molestias.
Facilita la digestión: Dormir del lado izquierdo puede ayudar a que los alimentos digeridos pasen con mayor facilidad del estómago al intestino delgado, lo que puede reducir la presión en el esfínter esofágico inferior y disminuir las probabilidades de reflujo.
Mejora la circulación: Esta posición alivia la presión sobre la vena cava inferior, lo que favorece una mejor circulación sanguínea, especialmente durante el embarazo o en personas con problemas circulatorios.

Además de los beneficios mencionados, dormir sobre el lado izquierdo también puede ser beneficioso para otros problemas de salud, como la acidez estomacal, la indigestión y la apnea del sueño. Es importante recordar que, si bien esta posición puede ser beneficiosa para muchas personas con reflujo ácido, cada individuo es único y puede encontrar alivio en diferentes posturas al dormir.

Relación entre la posición al dormir y la gravedad del reflujo ácido

La posición al dormir juega un papel crucial en la gravedad del reflujo ácido. Al acostarse, el contenido ácido del estómago puede retroceder hacia el esófago si no se adopta la postura adecuada. Es importante entender cómo la posición influye en el reflujo ácido para poder tomar medidas que mejoren este problema de salud.

La elección de qué lado dormir puede marcar la diferencia en la intensidad de los síntomas de reflujo ácido. Por lo general, se recomienda dormir sobre el lado izquierdo para reducir la aparición de estos síntomas, ya que esta posición puede ayudar a mantener el esfínter esofágico inferior cerrado, evitando así que el ácido estomacal suba hacia el esófago.

Algunos estudios han demostrado que dormir del lado izquierdo puede disminuir la frecuencia de episodios de reflujo ácido en comparación con dormir boca arriba o del lado derecho. Esta posición facilita que el estómago esté más bajo que el esófago, lo que favorece la gravedad para evitar el flujo de ácido hacia arriba.

Beneficios de dormir sobre el lado izquierdo para el reflujo ácido

Algunos de los beneficios de dormir sobre el lado izquierdo para quienes padecen reflujo ácido incluyen:

Reducción de los síntomas: Dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a disminuir la frecuencia e intensidad de los episodios de reflujo ácido.
Mejora en la digestión: Esta posición favorece la digestión al permitir que el estómago se encuentre en una posición anatómica más adecuada.
Menor presión sobre el esfínter esofágico inferior: Al mantener este músculo cerrado, se reduce la posibilidad de que el ácido estomacal ascienda hacia el esófago.

Si bien dormir sobre el lado izquierdo puede ser beneficioso para quienes sufren de reflujo ácido, es importante recordar que cada persona es diferente. Lo que funciona para algunos puede no ser igual de efectivo para otros. Si el reflujo ácido persiste o empeora, es fundamental consultar a un especialista para recibir un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado.

Preguntas frecuentes

¿En qué posición debo dormir si tengo reflujo ácido?

Lo ideal es dormir boca arriba para evitar que el ácido del estómago suba hacia el esófago.

¿Es recomendable dormir del lado izquierdo o derecho si tengo reflujo ácido?

Se recomienda dormir del lado izquierdo, ya que ayuda a que el ácido permanezca en el estómago.

¿Qué postura debo evitar si sufro de reflujo ácido?

Debes evitar dormir boca abajo, ya que esta posición puede favorecer el reflujo del ácido gástrico.

¿Hay alguna almohada especial recomendada para quienes padecen reflujo ácido?

Se sugiere utilizar una almohada elevada o una almohada de espuma con inclinación para mantener la cabeza más elevada durante el sueño.

¿Cuáles son los alimentos que se deben evitar antes de dormir si se padece de reflujo ácido?

Es recomendable evitar alimentos grasos, picantes, cítricos, cafeína, alcohol y chocolate antes de dormir, ya que pueden desencadenar el reflujo ácido.

¿Qué otros consejos adicionales son útiles para controlar el reflujo ácido durante la noche?

Además de la posición al dormir, es importante cenar al menos dos horas antes de acostarse, mantener un peso saludable y evitar fumar.

Puntos clave para controlar el reflujo ácido durante el sueño:
Dormir boca arriba
Dormir del lado izquierdo
Avoid dormir boca abajo
Utilizar una almohada elevada
Avoid alimentos grasos, picantes, cítricos, cafeína, alcohol y chocolate antes de dormir
Cenar al menos dos horas antes de acostarse
Mantener un peso saludable
Avoid fumar